{"id":240134,"date":"2024-07-11T11:43:10","date_gmt":"2024-07-11T11:43:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.schoenes-leben.org\/magazin\/?p=240134"},"modified":"2025-01-31T13:09:46","modified_gmt":"2025-01-31T13:09:46","slug":"yoga-im-alter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.schoenes-leben.org\/magazin\/vitalitaet\/yoga-im-alter\/","title":{"rendered":"Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger: Dieser Sport kennt kein Alter!"},"content":{"rendered":"

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Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger: Dieser Sport kennt kein Alter!<\/h1>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.24.0″ _module_preset=“default“ text_font=“Unterueberschrift|||on|||||“ text_text_color=“#000000″ text_font_size=“13px“ text_line_height=“1.3em“ header_5_font_size=“17px“ header_5_line_height=“1.2em“ text_orientation=“center“ max_width_tablet=““ max_width_phone=“70%“ max_width_last_edited=“on|phone“ module_alignment=“center“ link_option_url=“#author-box“ text_font_size_tablet=“13px“ text_font_size_phone=“11px“ text_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

Verfasst von einem passionierten Schreiber
<\/strong><\/h5>\n

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Wer kennt es nicht? \u2013 Ein paar Tage am St\u00fcck hat man sich weniger bewegt als sonst und schon f\u00e4ngt hier und da das Zwicken im R\u00fccken an, diese eine leidige Stelle tut wieder weh und wir f\u00fchlen uns allgemein unausgeglichen und schnell auch etwas eingerostet. Das liegt daran, dass unser K\u00f6rper Bewegung braucht, um beweglich zu bleiben. Und auch mental sind wir besser drauf, wenn wir regelm\u00e4\u00dfig in Bewegung sind und einen Ausgleich zum vielen Sitzen schaffen. Gerade wenn Sport nie im Alltag integriert war, oder wenn wir nach einer Verletzung wieder in Bewegung kommen wollen, stellt sich die Frage, was \u00fcberhaupt m\u00f6glich ist, ohne sich zu sehr zu belasten oder Beschwerden m\u00f6glicherweise noch zu verschlimmern.<\/p>\n

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Als wahrer Allrounder f\u00fcr jedes Alter, f\u00fcr jedes Fitness-Level und f\u00fcr weitestgehend jede k\u00f6rperliche Einschr\u00e4nkung bietet sich Yoga an. Denn dieser Sport bietet verschiedene Varianten und Intensit\u00e4ten, kann den individuellen Einschr\u00e4nkungen angepasst werden und hilft gleichzeitig dabei achtsamer mit sich selbst umzugehen. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Vorteile Yoga bietet, wie der Start am leichtesten gelingt. Ebenso beinhaltet der Artikel ein paar Stuhl-Yoga-\u00dcbungen, die jeder zu Hause testen kann. Und wer wei\u00df, vielleicht ist Yoga ja auch genau das Richtige f\u00fcr Sie!<\/p>\n

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In diesem Beitrag:<\/h4>\n

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\u2022 Was ist Yoga und wo kommt es her?<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.24.0″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#B99764″ header_4_text_color=“#B99764″ header_4_font_size=“17px“ header_4_line_height=“1.3em“ custom_margin=“0px|0px|0px|0px|false|false“ custom_padding=“0px|0px|0px|0px|false|false“ link_option_url=“#anker2″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

\u2022 Worauf sollten Sie vor dem Start achten?<\/h4>\n

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\u2022 Vorteile: Wie Yoga bei (altersbedingten) Beschwerden helfen kann<\/h4>\n

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\u2022 Stuhlyoga \u2013 Sanfte \u00dcbungen f\u00fcr mehr Beweglichkeit<\/h4>\n

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Was ist Yoga und wo kommt es her?<\/h2>\n

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Die indische Lehre aus dem Osten gilt als bekannte und hoch effektive Entspannungstechnik, die sowohl K\u00f6rper als auch Geist fit h\u00e4lt und keine Altersgrenze kennt. Yoga (nach Sanskrit Yoga, yuga = Joch bzw. yuj = zusammenbinden, anspannen) ist eine dem Hinduismus entstammende philosophische Lehre aus dem indischen Raum, die neben geistigen T\u00e4tigkeiten vor allem auch k\u00f6rperliche Praktiken beinhaltet, um die Balance zwischen K\u00f6rper und Geist herzustellen. Durch flie\u00dfende und rhythmische Bewegungen kann die Gesundheit und Flexibilit\u00e4t erhalten oder sogar wiedererlangt werden. Yoga ist effektiv, um Kr\u00e4mpfe und Verspannungen zu l\u00f6sen, die vermehrt bei Menschen auftreten, die sich wenig bewegen.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.schoenes-leben.org\/magazin\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Bild-Yoga_klein-1.jpg“ alt=“Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger“ title_text=“Yoga“ show_in_lightbox=“on“ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ custom_margin=“||7px||false|false“ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text module_id=“anker2″ _builder_version=“4.24.0″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#000000″ text_font_size=“43px“ text_line_height=“1.3em“ header_2_font_size=“35px“ header_2_line_height=“1.3em“ custom_margin=“||10px||false|false“ header_2_font_size_tablet=“35px“ header_2_font_size_phone=“35px“ header_2_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

Worauf sollten Sie vor dem Start achten?<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.24.0″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext||||||||“ text_text_color=“#000000″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

Aus der Vielfalt des Yogas sind einfache \u00dcbungen f\u00fcr den Anfang optimal. Sie helfen, den K\u00f6rper zu st\u00e4rken, die Flexibilit\u00e4t zu erhalten und die Gesundheit nachhaltig zu verbessern. Dabei muss unbedingt darauf geachtet werden, ob Sie sich noch fit f\u00fchlen, um diverse Praktiken eines bestimmten Stils richtig auszuf\u00fchren. Schauen Sie sich an, ob bei Ihnen k\u00f6rperliche Beschwerden vorliegen. Sehr oft versteifen sich unsere Gelenke, wenn wir uns \u00fcber die Jahre nicht mehr ausreichend bewegen. Dann mangelt es h\u00e4ufig an flexiblen Muskeln, die wieder gestreckt werden sollten. Daf\u00fcr empfehlen sich individuelle \u00dcbungen, die auch speziell f\u00fcr \u00e4ltere Menschen konzipiert sind.<\/p>\n

Halten Sie R\u00fccksprache mit Ihrem Hausarzt, vielleicht direkt in Kombination mit dem n\u00e4chsten Gesundheitscheck. Sollte es von \u00e4rztlicher Seite keine Bedenken geben, k\u00f6nnen die ad\u00e4quaten Bewegungen aus dem asiatischen Raum bei regelm\u00e4\u00dfiger Anwendung die Beweglichkeit, Balance und Lebensfreude st\u00e4rken. Eine konsequent durchgef\u00fchrte Praxis kann die Muskeln wieder dehnbar und locker machen, sodass sich ein allgemeines Wohlempfinden einstellt.<\/p>\n

Es ist empfehlenswert, dass Sie Ihre Bewegungsabl\u00e4ufe mit einem erfahrenen Yogalehrer beginnen, zum Beispiel in einem speziellen Kurs oder in einem Workshop. Dieser kann auf Ihre individuellen Bed\u00fcrfnisse R\u00fccksicht nehmen und die \u00dcbungen (Asanas) entsprechend anpassen und Hilfsmittel bereitstellen. Dazu z\u00e4hlen Bl\u00f6cke, Kissen, ein Stuhl oder die Wand, welche Dehn\u00fcbungen erleichtern k\u00f6nnen.<\/p>\n

Es sollte vor allem darum gehen, dass Sie sich bei der Durchf\u00fchrung der \u00dcbungen gut f\u00fchlen. So sind Atem\u00fcbungen und sanfte Dehn\u00fcbungen schon ein sehr guter Einstig. H\u00f6ren Sie unbedingt auf Ihren K\u00f6rper und halten Sie Ihre Position nur so lange, wie es sich gut anf\u00fchlt. Eine Asana oder eine Dehnung sollte in keinem Fall zu Schmerzen f\u00fchren.<\/p>\n

Auch \u00e4ltere Menschen k\u00f6nnen langsam und r\u00fccksichtsvoll an die Bewegungen des Yogas durch entsprechende \u00dcbungen herangef\u00fchrt werden. Daf\u00fcr eignen sich beispielsweise sanfte \u00dcbungen, wie im Sitzen, auf dem Stuhl, Geh- bzw. Liegemeditation oder spezielle Atem\u00fcbungen. Die Yogapraxis kann auch bei chronischen Schmerzen an die individuellen Bed\u00fcrfnisse angepasst werden.<\/p>\n

    <\/ol>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_id=“was-braucht-man-fuer-yoga“ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ custom_margin=“90px||110px||false|false“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.24.0″ _module_preset=“default“ text_font=“|||on|||||“ text_text_color=“#B99764″ text_font_size=“49px“ text_line_height=“1.1em“ header_2_text_color=“#B99764″ header_2_font_size=“53px“ header_2_line_height=“1.2em“ text_orientation=“center“ text_font_size_tablet=“40px“ text_font_size_phone=“35px“ text_font_size_last_edited=“on|phone“ text_line_height_tablet=“1.1em“ text_line_height_phone=“1.3em“ text_line_height_last_edited=“on|phone“ header_2_font_size_tablet=“43px“ header_2_font_size_phone=“31px“ header_2_font_size_last_edited=“on|desktop“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

    \u00bb
    Es ist nie zu sp\u00e4t,
    mit Yoga zu beginnen.
    Yoga kann helfen,
    sich besser zu f\u00fchlen und die Gesundheit zu f\u00f6rdern.
    \u00bb<\/h2>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text module_id=“anker3″ _builder_version=“4.24.0″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#000000″ text_font_size=“43px“ text_line_height=“1.3em“ header_2_font_size=“35px“ header_2_line_height=“1.3em“ custom_margin=“||10px||false|false“ header_2_font_size_tablet=“35px“ header_2_font_size_phone=“35px“ header_2_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

    Vorteile: Wie Yoga bei (altersbedingten) Beschwerden helfen kann<\/h2>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.24.0″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext||||||||“ text_text_color=“#000000″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

    Yoga kann eine wunderbare Methode sein, um Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern, dabei spielen das Alter und Ihr Fitness-Level keine Rolle. Besonders bei R\u00fcckenschmerzen hat sich Yoga als effektiv erwiesen. Durch sanfte \u00dcbungen wird der R\u00fccken gest\u00e4rkt und Verspannungen gel\u00f6st. Aber auch andere Muskelgruppen k\u00f6nnen mit einfachen \u00dcbungen wieder aktiviert werden. Dar\u00fcber hinaus tr\u00e4gt regelm\u00e4\u00dfiges Yoga dazu bei, Stress abzubauen und die Lebensqualit\u00e4t zu steigern. Es ist nie zu sp\u00e4t, mit Yoga zu beginnen \u2013 Es kann Ihnen helfen, sich besser zu f\u00fchlen und Ihre Gesundheit zu f\u00f6rdern. F\u00fcr die richtige Durchf\u00fchrung der \u00dcbungen bietet es sich an, einen Yogakurs zu besuchen, da die Lehrer einen dort anleiten und korrigieren k\u00f6nnen. Es gibt auch spezielle Kurse f\u00fcr \u00e4ltere Menschen, bei denen sich ganz gezielt an den M\u00f6glichkeiten des alternden K\u00f6rpers orientiert wird. F\u00fcr wen ein solcher Kurs nichts ist, kann sich aber auch im Internet \u00dcbungen heraussuchen, oder mithilfe eines Yoga-Videos an die Sache herangehen. Inzwischen gibt es unz\u00e4hlige dieser Videos, die f\u00fcr jeden das passende Angebot an \u00dcbungen liefern. Probieren Sie es aus!<\/p>\n

    Yoga bietet viele Vorteile, die bei regelm\u00e4\u00dfiger Durchf\u00fchrung nach und nach am eigenen K\u00f6rper und dem Wohlbefinden festgestellt werden k\u00f6nnen. Hier eine Auflistung mit dem, was Yoga bewirken kann:<\/p>\n

     <\/p>\n