[et_pb_section fb_built=“1″ custom_padding_last_edited=“on|phone“ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ custom_padding_tablet=““ custom_padding_phone=“0px||||false|false“ global_colors_info=“{}“][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ custom_margin=“0px||0px||false|false“ custom_padding=“10px||10px||false|false“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][lwp_divi_breadcrumbs home_text=“Magazin“ before_text=“Sie sind hier: “ use_before_icon=“off“ link_color=“#B99764″ separator_color=“#000000″ current_text_color=“#B99764″ _builder_version=“4.21.2″ _module_preset=“default“ module_font=“||||||||“ module_text_align=“center“ module_text_color=“#000000″ module_font_size=“13px“ text_orientation=“center“ module_alignment=“center“ global_colors_info=“{}“][\/lwp_divi_breadcrumbs][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width_tablet=““ max_width_phone=“95%“ max_width_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“Ueberschrift|||on|||||“ text_text_color=“#B99764″ text_font_size=“100px“ text_line_height=“1.1em“ header_font=“|||on|||||“ header_text_color=“#B99764″ header_font_size=“100px“ header_line_height=“1.1em“ text_orientation=“center“ max_width=“94%“ module_alignment=“center“ text_font_size_tablet=“75px“ text_font_size_phone=“35px“ text_font_size_last_edited=“on|phone“ text_line_height_tablet=“1.1em“ text_line_height_phone=“1.3em“ text_line_height_last_edited=“on|phone“ header_font_size_tablet=“75px“ header_font_size_phone=“45px“ header_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#B99764″ text_font_size=“52px“ text_line_height=“1.1em“ header_2_text_color=“#B99764″ header_2_font_size=“53px“ header_2_line_height=“1.1em“ text_orientation=“center“ max_width=“91%“ module_alignment=“center“ text_font_size_tablet=“35px“ text_font_size_phone=“24px“ text_font_size_last_edited=“on|desktop“ text_line_height_tablet=“1.1em“ text_line_height_phone=“1.3em“ text_line_height_last_edited=“on|phone“ header_2_font_size_tablet=“53px“ header_2_font_size_phone=“29px“ header_2_font_size_last_edited=“on|tablet“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.24.0″ _module_preset=“default“ text_font=“Unterueberschrift|||on|||||“ text_text_color=“#000000″ text_font_size=“13px“ text_line_height=“1.3em“ header_5_font_size=“17px“ header_5_line_height=“1.2em“ text_orientation=“center“ max_width_tablet=““ max_width_phone=“70%“ max_width_last_edited=“on|phone“ module_alignment=“center“ link_option_url=“#author-box“ text_font_size_tablet=“13px“ text_font_size_phone=“11px“ text_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext||||||||“ text_text_color=“#000000″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
Die Corona-Krise, j\u00e4hrliche Grippewellen, Belastungen im Alltag, Stress, Leistungsdruck, Isolation w\u00e4hrend der Pandemie etc. all das hat in den letzten Jahren viel dazu beigetragen, dass das Thema Gesundheit immer mehr an Bedeutung gewonnen hat. Im Grunde ist es aber egal, um welches System oder Organ es sich handelt. Jeder K\u00f6rper ist eine Symbiose, eine Ganzheit. Sich auf nur einen Bereich zu fokussieren und zu sagen, hier liegt mein Problem, ist der vollkommen falsche Ansatz. Am Beispiel eines Autos gesehen: Haben Sie einen Motor im Auto, aber keine R\u00e4der, wird Ihr Auto zwar anspringen, aber sicherlich nicht fahren. Haben Sie keinen Motor, aber R\u00e4der, wird das Auto zwar fahren, aber nicht anspringen. So oder so, Sie w\u00fcrden stehen bleiben, denn nur zusammen mit Motor und mit R\u00e4dern, wird Ihr Auto wirklich fahren. Genauso funktioniert auch der K\u00f6rper. Jedes System und jedes Organ k\u00f6nnen nicht ohne den Anderen funktionieren. Behalten Sie sich immer im Hinterkopf: Wir haben nur diesen einen K\u00f6rper. Er ist nicht austauschbar und unsere Gesundheit ist nicht verhandelbar oder gar k\u00e4uflich zu erwerben. Daher \u00e4ndern Sie einmal Ihren Blickwinkel. H\u00f6ren Sie auf die Signale, die Ihr K\u00f6rper Ihnen t\u00e4glich gibt, auf Ihr Inneres. Betrachten Sie sich selbst und Ihren K\u00f6rper einmal mit viel mehr Liebe, Verst\u00e4ndnis, Mitgef\u00fchl und vor allem als die gr\u00f6\u00dfte Investition, die Sie haben. Lernen Sie einmal keine Erwartungen oder Forderungen an Ihren K\u00f6rper zu stellen, dass er zu funktionieren hat, wie Sie es wollen, sondern geben ihm einfach mal etwas zur\u00fcck. Oder w\u00fcrden Sie ohne Bezahlung f\u00fcr Ihren Chef arbeiten wollen? Im Grunde ist unser K\u00f6rper wie eine gute Partnerschaft. Je besser wir den anderen verstehen, Verst\u00e4ndnis, Liebe, Mitgef\u00fchl und vor allem auch Zeit investieren, desto mehr bekommen wir zur\u00fcck. Also schwingen Sie den Kochl\u00f6ffel, bringen Sie frische Fr\u00fchlingsgef\u00fchle zu Ihnen nach Hause und schlagen Sie Infekte, Husten und Schnupfen in die Flucht. Das funktioniert! Denn das Fundament f\u00fcr ein gut arbeitendes Immunsystem und K\u00f6rper ist ein ausgeglichenes, bewegungsfreundliches Leben und eine abwechslungsreiche, bunte, frische Vielfalt auf Ihrem Teller. Im folgenden Artikel lernen Sie die Schaltzentrale Ihres K\u00f6rpers kennen und wie Sie diese mit Powerinhaltsstoffen st\u00e4rken und fit durchs Jahr kommen k\u00f6nnen.<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.21.2″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext Fett||||||||“ text_text_color=“#000000″ custom_margin=“0px|0px|0px|0px|false|false“ custom_padding=“0px|0px|0px|0px|false|false“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#B99764″ header_4_text_color=“#B99764″ header_4_font_size=“17px“ header_4_line_height=“1.3em“ custom_margin=“0px|0px|0px|0px|false|false“ custom_padding=“0px|0px|0px|0px|false|false“ link_option_url=“#anker1″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#B99764″ header_4_text_color=“#B99764″ header_4_font_size=“17px“ header_4_line_height=“1.3em“ custom_margin=“0px|0px|0px|0px|false|false“ custom_padding=“0px|0px|0px|0px|false|false“ link_option_url=“#anker2″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#B99764″ header_4_text_color=“#B99764″ header_4_font_size=“17px“ header_4_line_height=“1.3em“ custom_margin=“0px|0px|0px|0px|false|false“ custom_padding=“0px|0px|0px|0px|false|false“ link_option_url=“#anker3″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#B99764″ header_4_text_color=“#B99764″ header_4_font_size=“17px“ header_4_line_height=“1.3em“ custom_margin=“0px|0px|0px|0px|false|false“ custom_padding=“0px|0px|0px|0px|false|false“ link_option_url=“#anker4″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#B99764″ header_4_text_color=“#B99764″ header_4_font_size=“17px“ header_4_line_height=“1.3em“ custom_margin=“0px|0px|0px|0px|false|false“ custom_padding=“0px|0px|0px|0px|false|false“ link_option_url=“#anker5″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#B99764″ header_4_text_color=“#B99764″ header_4_font_size=“17px“ header_4_line_height=“1.3em“ custom_margin=“0px|0px|0px|0px|false|false“ custom_padding=“0px|0px|0px|0px|false|false“ link_option_url=“#anker6″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text module_id=“anker1″ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#000000″ text_font_size=“43px“ text_line_height=“1.3em“ header_2_font_size=“35px“ header_2_line_height=“1.3em“ custom_margin=“||10px||false|false“ header_2_font_size_tablet=“35px“ header_2_font_size_phone=“35px“ header_2_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext||||||||“ text_text_color=“#000000″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
Ihr Immunsystem ist ein komplexes System aus vielf\u00e4ltigen Aufgaben, unterschiedlichen Organen und Zelltypen. Es sch\u00fctzt Ihre Gesundheit rund um die Uhr, sieben Tage die Woche, ohne Urlaub, ohne Bezahlung und ohne Rente. Ihr Leben lang. Diese wunderbare Schaltzentrale Ihres K\u00f6rpers hemmt die t\u00e4gliche Flut von Viren, Pilzen, Bakterien und Parasiten und sorgt so daf\u00fcr, dass Sie nicht beim kleinsten Kontakt krank werden. Sie nehmen diese feindlichen \u00dcbelt\u00e4ter \u00fcber die Haut, die Schleimh\u00e4ute von Augen, Nase oder dem Mund auf. Die Abwehrzellen Ihres Organismus sind in st\u00e4ndiger Alarmbereitschaft und schlafen nie. Sobald Ihre Polizei ein feindliches Objekt sichtet, wird im gro\u00dfen Stil Alarm gel\u00e4utet und in Sekundenschnelle gehandelt. Man unterscheidet ein angeborenes und ein erworbenes Immunsystem. Beide sind Partner. Sie erg\u00e4nzen sich gegenseitig und sind eng miteinander verbunden. Die angeborene oder auch unspezifische Abwehr bringt jeder Mensch von Geburt an mit. Sie ist Ihre erste Verteidigungslinie, ein Schutzwall auf Schleimh\u00e4uten und der Haut, der aus Fress- und Killerzellen besteht. Dieser Schutzwall wehrt bereits einen Gro\u00dfteil der Erreger ab, bevor diese in den K\u00f6rper gelangen k\u00f6nnen. Die erworbene Abwehr entwickelt sich im Laufe des Lebens. Sie wird auch als spezifische Abwehr bezeichnet und lernt immer wieder neu dazu. Somit passt sich Ihr Immunsystem im Laufe der Zeit immer wieder an und kann somit auch Bakterien und Viren bek\u00e4mpfen, die sich im Laufe der Zeit ver\u00e4ndern. Diese F\u00e4higkeit macht sich die Medizin in Form von Impfungen zunutze. Dadurch wird das Immunsystem dazu angeregt, Zellen zu produzieren, die wie kleine Spickzettel wirken. Kommt also der Mensch mit diesem Erreger in Kontakt, ruft Ihr Immunsystem diesen Spickzettel ab und Sie erkranken weniger stark oder werden \u00fcberhaupt nicht krank. Das Lymphsystem ist das gr\u00f6\u00dfte Organ Ihres Immunsystems und wird auch als Transport- und Reinigungssystem bezeichnet. Es ist das Herzst\u00fcck Ihrer Abwehr, denn es durchzieht den gesamten Organismus. Es ist ein gut verzweigtes Netzwerk aus Organen und Gef\u00e4\u00dfen, die ebenfalls verl\u00e4sslich im Team zusammenarbeiten.<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_id=“was-braucht-man-fuer-yoga“ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][dvmd_table_maker tbl_tcell_cell_color=“#F9F7F6″ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ tbl_tcell_text_font=“||||||||“ tbl_tcell_text_font_size=“16px“ tbl_tcell_text_line_height=“1.3em“ background_color=“RGBA(255,255,255,0)“ global_colors_info=“{}“][dvmd_table_maker_item col_label=“Spalte 1″ col_content=“
\nLymphe
\nLymphknoten
\nMandeln
\nThymusdr\u00fcse
\nKnochenmark
\nMilz
\nLymphatisches Gewebe im Darm“ col_column_max_width=“0.8fr“ col_tcell_cell_color=“RGBA(255,255,255,0)“ col_chead_cell_color=“#B99764″ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ border_color_all_col_tcell_cell_border=“RGBA(255,255,255,0)“ global_colors_info=“{}“][\/dvmd_table_maker_item][dvmd_table_maker_item col_label=“Spalte 2″ col_content=“Funktion
\nEnth\u00e4lt wei\u00dfe Blutk\u00f6rperchen | Abtransport von Fetten, Fl\u00fcssigkeiten aus dem Gewebe, Krankheitserregern, Fremdk\u00f6rpern und abgestorbenen Blut und Zellresten | Abtransport erfolgt \u00fcber die Lymphgef\u00e4\u00dfe
\nSitzen in der Halsregion, den Achseln, in der Leistengegend und entlang der gro\u00dfen Blutgef\u00e4\u00dfe | Wichtigste Schaltzentrale, Meldestelle, Produktionsst\u00e4tte von Abwehrzellen f\u00fcr das Immunsystem | Anschwellen bedeutet intensive Immunreaktion – Erreger sind im Anmarsch, eingedrungen und m\u00fcssen ausgeschaltet werden
\nSind wie die Lymphknoten, Produktionsst\u00e4tte von Abwehrzellen | Sind Ihre T\u00fcrsteher im \u00dcbergang zwischen Rachen und Hals | Werden unterteilt in Rachenmandeln, Zungenmandeln und das Gewebe der Rachenwand
\nIn der Kindheit besonders aktiv | Bildet sich ab der Pubert\u00e4t langsam zur\u00fcck | Ausbildungszentrum der K\u00f6rperpolizei | Hier werden die wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen (unsere K\u00f6rperpolizei) seit Ihrer Geburt bis zur Pubert\u00e4t ausgebildet | Ist diese Ausbildung abgeschlossen, bildet sich die Thymusdr\u00fcse zur\u00fcck | Die Milz und die Lymphknoten \u00fcbernehmen dann im Erwachsenenalter diese Aufgabe mit
\nProduziert unsere T-Lymphozyten (Killerzellen- greifen direkt an und t\u00f6ten die Erreger ab) | Produziert unsere B-Lymphozyten (unsere Spickzettel – behalten Erreger in Erinnerung, leiten Erinnerungsprozess ein, wenn dieser Erreger erneut angreift) | Bildung findet in der Wirbels\u00e4ule, H\u00fcfte, Rippen, Schulter, Brustbein und im Sch\u00e4del statt
\nAbbau von alten Blutzellen | Aufbau von Blutzellen | Bildung von Lymphozyten (Fresszellen) | \u00dcbernimmt im Erwachsenenalter die Funktion der Thymusdr\u00fcse | Ohne Milz ist man nicht lebensf\u00e4hig
\n70% aller Immunreaktionen und Immunzellen sitzen und laufen im Darm ab | Letzter Abschnitt des D\u00fcnndarms sowie der Blinddarm k\u00f6nnen selbst B-Lymphozyten (Merkzettel) produzieren | Bitte beachten: Bei einer Entz\u00fcndung des \u201eBlinddarms\u201c und einer anschlie\u00dfenden OP wird nur der Wurmfortsatz, ein kleiner Anh\u00e4ngsel am Darm entfernt, der sich entz\u00fcndet hat, nicht der Blinddarm selbst | Je ballastoffreicher und pflanzenbetonter die Kost ist, desto vielf\u00e4ltiger und ges\u00fcnder das Mikrobiom \u2013 desto leistungsf\u00e4higer sind Sie, Ihre Verdauung und Ihr Immunsystem“ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/dvmd_table_maker_item][\/dvmd_table_maker][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_id=“was-braucht-man-fuer-yoga“ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ custom_margin=“90px||110px||false|false“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“|||on|||||“ text_text_color=“#B99764″ text_font_size=“49px“ text_line_height=“1.1em“ header_2_text_color=“#B99764″ header_2_font_size=“53px“ header_2_line_height=“1.2em“ text_orientation=“center“ text_font_size_tablet=“40px“ text_font_size_phone=“35px“ text_font_size_last_edited=“on|phone“ text_line_height_tablet=“1.1em“ text_line_height_phone=“1.3em“ text_line_height_last_edited=“on|phone“ header_2_font_size_tablet=“43px“ header_2_font_size_phone=“31px“ header_2_font_size_last_edited=“on|desktop“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_id=“anker1″ _builder_version=“4.21.2″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text module_id=“anker2″ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#000000″ text_font_size=“43px“ text_line_height=“1.3em“ header_2_font_size=“35px“ header_2_line_height=“1.3em“ custom_margin=“||10px||false|false“ header_2_font_size_tablet=“35px“ header_2_font_size_phone=“35px“ header_2_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext||||||||“ text_text_color=“#000000″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
Ihr Lebensstil beeinflusst ma\u00dfgeblich Ihr ganzes System. Ob es nun um ausreichend Bewegung, vielf\u00e4ltige Ern\u00e4hrung, ausreichend Schlaf oder aber um einen gesunden Umgang mit Stress und Achtsamkeit geht. Machen Sie doch einmal einen kleinen Check-up, wie es um Ihren K\u00f6rper und Ihr Immunsystem bestellt ist.<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext||||||||“ text_text_color=“#000000″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
1. Wie oft essen Sie Gem\u00fcse?<\/strong><\/p>\n Fast gar nicht (0) | Zwei bis dreimal pro Woche (1) | regelm\u00e4\u00dfig jeden Tag (2)<\/p>\n 2. Wie viel Obst essen Sie?<\/strong><\/p>\n Fast gar nicht (0) | Mehr als drei Portionen pro Woche (1) | Zwei Portionen t\u00e4glich (2)<\/p>\n 3. Wie essen Sie Obst am Tag?<\/strong><\/p>\n Zwischendurch (0) | Kombiniert mit einem tierischen Milchprodukt (1) | Kombiniert mit einem zuckerfreien pflanzlichen (50 %) und einem fettarmen tierischen Produkt (50 %) (2)<\/p>\n 4. Wie viel Wasser trinken Sie t\u00e4glich?<\/strong><\/p>\n Weniger als einen halben Liter (0) | Etwa einen Liter (1) | Mindestens zwei Liter (2)<\/p>\n 5. Wie viel Wurst und Fleisch essen Sie?<\/strong><\/p>\n Mehr als f\u00fcnfmal pro Woche (0) | Mehr als dreimal pro Woche (1) | Ein bis zweimal pro Woche (2)<\/p>\n 6. Nutzen Sie Fertigprodukte, T\u00fctchen, P\u00e4ckchen, Gl\u00e4ser, stark verarbeitete Produkte?<\/strong><\/p>\n Ja (0) | Nein (2)<\/p>\n 7. Wie oft essen Sie S\u00fc\u00dfigkeiten, Snacks (z. B. Chips) oder Kuchen?<\/strong><\/p>\n Mehr als f\u00fcnfmal pro Woche (0) | Mehr als dreimal pro Woche (1) | Ein bis zweimal pro Woche (2)<\/p>\n 8. Wie viel Brot und\/oder Br\u00f6tchen essen Sie am Tag?<\/strong><\/p>\n Mehr als vier St\u00fcck am Tag (0) | Mehr als drei St\u00fcck am Tag (1) | Zwei St\u00fcck am Tag (2)<\/p>\n 9.\u00a0 Nutzen Sie Vollkornmehle, -brote, -nudeln?<\/strong><\/p>\n Ja (2) | Nein (0)<\/p>\n 10. Essen Sie drei Essl\u00f6ffel unverarbeitete Flocken am Tag (z. B. Haferflocken)?<\/strong><\/p>\n Ja (2) | Nein (0)<\/p>\n 11. Wie viele fettarme Milchprodukte nutzen Sie? (Milch bis 1,5 %, 20 % Quark, Naturjoghurt 1,5 %, K\u00e4se bis 45 % Fett)<\/strong><\/p>\n Fast gar nicht (0) | Ein- bis zweimal pro Woche (1) | Dreimal t\u00e4glich (2x als Milchprodukt, 1x als K\u00e4seportion) (2)<\/p>\n 12. Wie essen Sie?<\/strong><\/p>\n Meistens unterwegs auf die Hand (0) | Mal am Tisch, mal unterwegs (1) | Mindestens zweimal t\u00e4glich am Tisch (2)<\/p>\n 13. Wie viel Alkohol trinken Sie?<\/strong><\/p>\n T\u00e4glich mehr als 1 Glas oder 1 kleine Flasche 0,3l (0) | Zwei- bis dreimal pro Woche ein Glas oder 1 kleine Flasche 0,3l (1) | Weniger als ein Mal pro Monat oder gar nicht (2)<\/p>\n 14. Rauchen Sie?<\/strong><\/p>\n Regelm\u00e4\u00dfig, jeden Tag (0) | Gelegentlich (1) | Nie (2)<\/p>\n 15. Wie schlafen Sie?<\/strong><\/p>\n Ich liege viel zu oft wach und\/oder habe Einschlafprobleme (0) | Manchmal kann ich schlecht einschlafen\/durchschlafen (1) | \u00dcberwiegend gut (2)<\/p>\n 16. Wie ist Ihr Umgang mit Stress?<\/strong><\/p>\n Schlecht, ich stehe st\u00e4ndig unter Strom (0) | Manchmal leide ich darunter (1) | Ich kann gut abbauen und komme schnell wieder in Balance (2)<\/p>\n 17. Wie oft treiben Sie Sport?<\/strong><\/p>\n Selten (0) | Ein paar Mal in der Woche, unregelm\u00e4\u00dfig (1) | T\u00e4glich (2)<\/p>\n 18. Wie oft sind Sie drau\u00dfen?<\/strong><\/p>\n Fast nie (0) | Nur am Wochenende (1) | Jeden Tag mind. 15 Minuten (2)<\/p>\n 19. Wie oft leiden Sie unter Infekten?<\/strong><\/p>\n Ich nehme gef\u00fchlt alles mit, was geht (0) | Im Schnitt nicht mehr als sechsmal pro Jahr (1) | H\u00f6chstens dreimal pro Jahr (2)<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding_last_edited=“on|phone“ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ background_color=“#F9F7F6″ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ custom_margin=“10px||10px||false|false“ custom_padding=“50px|50px|13px|50px|false|false“ custom_padding_tablet=“50px|50px|13px|50px|false|false“ custom_padding_phone=“25px|5px|1px|5px|false|false“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext Fett|700||on|||||“ text_text_color=“#B99764″ text_font_size=“35px“ text_line_height=“1.3em“ header_4_text_color=“#000000″ header_4_font_size=“28px“ header_5_text_color=“#B99764″ header_5_font_size=“47px“ custom_margin=“||10px||false|false“ text_font_size_tablet=“35px“ text_font_size_phone=“22px“ text_font_size_last_edited=“on|phone“ header_4_font_size_tablet=“28px“ header_4_font_size_phone=“25px“ header_4_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=“lwp-bullet-color“ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#000000″ custom_margin=“||||false|false“ custom_padding=“||||false|false“ text_font_size_tablet=““ text_font_size_phone=““ text_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text module_id=“anker3″ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#000000″ text_font_size=“43px“ text_line_height=“1.3em“ header_2_font_size=“35px“ header_2_line_height=“1.3em“ custom_margin=“||10px||false|false“ header_2_font_size_tablet=“35px“ header_2_font_size_phone=“35px“ header_2_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext||||||||“ text_text_color=“#000000″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Ein zu schneller hektischer Lebensstil, wenig Schlaf und Bewegung und unausgewogene Ern\u00e4hrung, die \u00fcberwiegend aus dem Snack auf der Hand besteht, sind wie eine Infektionskrankheit f\u00fcr das Immunsystem. Statt Fast Food und Co. m\u00fcssen echte Sattmacher und wahre N\u00e4hrstoffbomben, vor allem Gem\u00fcse, auf den Teller. Ihre Abwehr braucht vor allem Vitamine, Mineralstoffe und sekund\u00e4re Pflanzenstoffe, um die aufgenommenen Erreger zu besiegen oder in Schach zu halten.<\/p>\n Eine Studie der Universit\u00e4t Bonn machte eine erschreckende Entdeckung: Fast Food, Fertigprodukte und Co., schnell verwertbare Kohlenhydrate und ein zu hektischer Lebensstil sowie wenig Bewegung wirken sich auf unseren K\u00f6rper wie eine Erkrankung aus. Die Zellen reagieren extrem auf die ungesunde Kombination aus Fett und leeren Kohlenhydraten wie auf einen Angriff, vor dem Sie den K\u00f6rper sch\u00fctzen m\u00fcssen. Dies kann auch zur Folge haben, dass das Immunsystem in permanente Alarmbereitschaft versetzt wird. Einige Autoimmunerkrankungen und Entz\u00fcndungen profitieren dann von diesem Geschehen im K\u00f6rper und verschlimmern die chronischen Erkrankungen.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.schoenes-leben.org\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/glutenfreies-essen-2.jpg“ alt=“Unterschiedliche Zuckerarten“ title_text=“glutenfreies essen 2″ show_in_lightbox=“on“ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ custom_margin=“||7px||false|false“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext||||||||“ text_text_color=“#000000″ custom_padding=“0px|||||“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Alle Kohlenhydrate, <\/strong>die wir aufnehmen, bestehen, aus Zuckermolek\u00fclen. Diese werden von unserem Verdauungstrakt in Glukose umgewandelt und gelangen so, als schnell verwertbare Energie in Muskeln und unsere Gehirnzellen. Lieferanten von hochwertigen Kohlenhydraten sind: Vollkornprodukte oder Gem\u00fcse. Sie sehen an diesem Beispiel bereits, dass es keine Lebensmittel ohne Kohlenhydrate gibt. Kohlenhydrate, die eine negativere Auswirkung auf Ihren Organismus haben, sind Zucker und Wei\u00dfmehlprodukte. Je kurzkettiger Kohlenhydrate sind, desto schneller schie\u00dfen Sie in Ihr Blut und f\u00fchren sehr schnell zu noch mehr Hunger und un\u00fcberlegtem Essen. Je langkettiger sie sind, desto mehr muss Ihr K\u00f6rper Enzyme f\u00fcr die Aufspaltung der Ketten produzieren. Somit ist er l\u00e4nger besch\u00e4ftigt und Sie l\u00e4nger satt. Bei Vollkornprodukten achten Sie aber bitte darauf, dass folgende Zus\u00e4tze nicht enthalten sind: Invertzuckersirup, Gerstenmalzextrakt oder Zuckercouleur<\/p>\n Wozu brauchen wir im K\u00f6rper Kohlenhydrate:<\/p>\n Brennstoffe f\u00fcr deinen K\u00f6rper (Muskulatur)<\/p>\n<\/li>\n Liefern Energie (Zuckerketten)<\/p>\n<\/li>\n Leistungsf\u00e4higkeit im Sport<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Eiwei\u00df <\/strong>ist essenziell f\u00fcr unseren K\u00f6rper und f\u00fcr Ihr Immunsystem. Denn alle Zellbestandteile des Immunsystems sind auf Eiwei\u00df angewiesen. Hierbei gilt die Faustformel 0,8 g\/Eiwei\u00df pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht t\u00e4glich aufzunehmen. Geeignete Lebensmittel f\u00fcr die Aufnahme von Eiwei\u00df sind zweimal t\u00e4glich fettarme Milchprodukte und einmal t\u00e4glich K\u00e4se oder Frischk\u00e4se einzusetzen. Dies k\u00f6nnte z. B. so aussehen: Morgens ein M\u00fcsli, nachmittags ein Joghurt und abends die Scheibe K\u00e4se aufs Brot und zur warmen Mahlzeit einmal die Woche Fleisch, zweimal die Woche Fisch, einmal die Woche Eier und den Rest der Woche vegetarische Alternativen z. B. H\u00fclsenfr\u00fcchte, Vollkorngetreide, N\u00fcsse, Pilze, Tofuvarianten, Grillk\u00e4se und Co.<\/p>\n Wozu brauchen wir im K\u00f6rper Eiwei\u00df?<\/p>\n Herstellung von Verdauungsenzymen<\/p>\n<\/li>\n Unterst\u00fctzung der Muskelkontraktion & des Muskelaufbaus<\/p>\n<\/li>\n Unterst\u00fctzung bei der Herstellung und der Regulierung der DNA<\/p>\n<\/li>\n Aufbau von Blutzellen<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Fett <\/strong>ist nicht gleich Fett. Bei Fetts\u00e4uren macht die Zusammensetzung den Unterschied. Vor allem mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren aus dem Omega-3-Bereich haben eine starke gesundheitsf\u00f6rdernde Wirkung. Sie haben einen st\u00e4rkenden Einfluss auf das Immunsystem und den K\u00f6rper allgemein. Setzen Sie daher auf positive Fette aus Raps\u00f6l, Oliven\u00f6l, Walnuss\u00f6l und Lein\u00f6l. Sie wirken in Ihrem K\u00f6rper wie ein Feuerl\u00f6scher und sind ungemein wertvoll. Auch fettreiche Fischsorten wie Lachs, Makrele oder Hering, naturbelassen und nicht unbedingt in Sahneso\u00dfen ertr\u00e4nkt, wirken sich besonders f\u00f6rderlich auf die Gesundheit aus. Auch N\u00fcsse oder Samen, wenn man nicht unbedingt der Fischfan ist, geben ein gutes Fetts\u00e4uremuster ab. Geeignet sind hier Chiasamen oder Leinsamen, die in einem M\u00fcsli eine super Verwendung finden.<\/p>\n Wozu brauchen wir im K\u00f6rper Fett?<\/p>\n Energie (W\u00e4rmeaufrechterhaltung) Bestandteil der Zellmembranen<\/p>\n<\/li>\n Isolation von Nerven<\/p>\n<\/li>\n Hormonhaushalt, Zeugung<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n H\u00e4ufig untersch\u00e4tzt werden Ballaststoffe<\/strong>. Vitamine und Mineralstoffe hingegen sind beim Thema Immunsystem jedem ein Begriff. Die pflanzlichen Powerpakete leisten aber ebenfalls einen gro\u00dfen Teil f\u00fcr die Abwehr des K\u00f6rpers. Der Darm ist das wichtigste Immunorgan des Menschen. Damit er funktioniert, m\u00fcssen die Darmflora und die Darmschleimhaut intakt sein. Faser- und Quellstoffe aus Rohkost, Salat, Vollkornnudeln, Vollkornbroten, K\u00f6rnern etc. eignen sich besonders gut f\u00fcr eine gute Darmt\u00e4tigkeit. Dabei sollte mindestens die H\u00e4lfte Ihres Tellers immer gef\u00fcllt mit Gem\u00fcse, Salat oder \u00e4hnlichem sein. Damit machen Sie nicht nur Ihrem Darm, sondern auch Ihrem Immunsystem eine gro\u00dfe Freude.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text module_id=“anker4″ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#000000″ text_font_size=“43px“ text_line_height=“1.3em“ header_2_font_size=“35px“ header_2_line_height=“1.3em“ custom_margin=“||10px||false|false“ header_2_font_size_tablet=“35px“ header_2_font_size_phone=“35px“ header_2_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext||||||||“ text_text_color=“#000000″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Sie z\u00e4hlen zu den unsichtbaren Helferlein, leisten aber ganz gro\u00dfes in unserem K\u00f6rper-Mikron\u00e4hrstoffe. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind in unserer \u00dcberflussgesellschaft nicht notwendig. Es sei denn, sie h\u00e4tten einen Mangel, den Ihr Arzt auch diagnostizieren w\u00fcrde. In einer gesunden Mischkost mit reichlich frischem Gem\u00fcse, zwei Portionen Obst, vielen Vollkornprodukten, wenig Fleisch und fettarmen Milchprodukten sowie dem Einsatz von K\u00e4se bis 45 % Fett in der Trockenmasse, haben Sie Ihren Bedarf abgedeckt.<\/p>\n [\/et_pb_text][dvmd_table_maker tbl_tcell_cell_color=“#F9F7F6″ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ tbl_tcell_text_font=“||||||||“ tbl_tcell_text_font_size=“16px“ tbl_tcell_text_line_height=“1.3em“ background_color=“RGBA(255,255,255,0)“ global_colors_info=“{}“][dvmd_table_maker_item col_label=“Spalte 1″ col_content=“ Aubergine, Rucola und Tomate – Drei Superfoods auf einem Teller zur St\u00e4rkung des Immunsystems. Wertvolle Vitamine beugen Infektionen und anderen Krankheiten vor.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text module_id=“anker5″ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#000000″ text_font_size=“43px“ text_line_height=“1.3em“ header_2_font_size=“35px“ header_2_line_height=“1.3em“ custom_margin=“||10px||false|false“ header_2_font_size_tablet=“35px“ header_2_font_size_phone=“35px“ header_2_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext||||||||“ text_text_color=“#000000″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Die folgenden Lebensmittel, Gew\u00fcrze und Kr\u00e4uter sind, was die Abwehrst\u00e4rkende Wirkung angeht, von anderen Lebensmitteln abzuheben. In der nachfolgenden Tabelle erhalten Sie eine \u00dcbersicht \u00fcber diese Lebensmittel und deren Wirkung und welche Lebensmittel die gleichen Vorteile haben.<\/p>\n [\/et_pb_text][dvmd_table_maker tbl_tcell_cell_color=“#F9F7F6″ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ tbl_tcell_text_font=“||||||||“ tbl_tcell_text_font_size=“16px“ tbl_tcell_text_line_height=“1.3em“ background_color=“RGBA(255,255,255,0)“ global_colors_info=“{}“][dvmd_table_maker_item col_label=“Spalte 1″ col_content=“ Als Pulver, Kapsel, getrocknet, frisch als Knolle<\/p>\n Meerrettich Petersilie [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext||||||||“ text_text_color=“#000000″ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n Nicht nur die Ern\u00e4hrung st\u00e4rkt die k\u00f6rpereigene Firewall. Auch Ihr seelisches Befinden, Ihre sozialen Kontakte, Hobbys, Ihre Arbeit und auch Ihr Schlafverhalten beeinflussen das Immunsystem positiv wie negativ. Schauen und h\u00f6ren Sie einmal ganz deutlich in sich hinein. Anhand des Tests, den Sie oben ausf\u00fcllen und auswerten konnten, kennen Sie nun Ihre Baustellen oder wissen es bereits auch so. Wichtig ist eigentlich, dass man aktiv etwas daran ver\u00e4ndert. Wir Menschen neigen oft dazu alles zu verschieben, dann haben wir pl\u00f6tzlich auch schon wieder Weihnachten und ach, da kommt ja das neue Jahr und die guten Vors\u00e4tze. Seien wir doch einmal ehrlich zu uns selbst. Die \u201eSchieberitis\u201c bringt keinen weiter, au\u00dfer dass Sie sich immer weiter in Ihrem Hamsterrad drehen und nicht aussteigen k\u00f6nnen. Wenn Sie bei Themen merken, dass Sie nicht weiterkommen, holen Sie sich Hilfe oder suchen Sie sich eine vertrauensw\u00fcrdige Person aus Ihrem Umfeld, die Sie unterst\u00fctzen kann. Wichtig zu wissen ist, dass unsere Gesundheit nicht nur aus bunter und ausgewogener Ern\u00e4hrung und Bewegung besteht. Dies m\u00f6chte ich Ihnen an dem Bild eines Hauses mit vier S\u00e4ulen verdeutlichen. Diese S\u00e4ulen sind: Behandlung vorhandener Symptome, Ern\u00e4hrung, Bewegung und Psychologie. Wackelt Ihr Grundger\u00fcst an nur einem Pfeiler, wirkt sich das auf Ihre Gesundheit fr\u00fcher oder sp\u00e4ter aus. Wir sind eine Einheit aus allen genannten S\u00e4ulen. Wer also behauptet eine Lebensstilver\u00e4nderung von Gewohnheiten, die man seit mehr als 20 Jahren praktiziert, innerhalb eines Jahres \u00e4ndern zu k\u00f6nnen, der irrt sich. Seien Sie da bitte ehrlich zu sein selbst und schauen Sie auch genau auf Ihre Baustellen. Den Kopf in den Sand stecken, dar\u00fcber hinwegsehen und sagen, ich habe ja zwei meiner S\u00e4ulen bereits bearbeitet, das passt schon so, wird Ihnen leider fr\u00fcher oder sp\u00e4ter, auch um die Ohren fliegen. Scheuklappen oder weglaufen bringen einem vielleicht ein paar Jahre Linderung und verbessert auch Ihre Situation bedingt. Das, was Sie sich wirklich einmal anschauen sollen, darauf wird Sie das Leben, Ihr K\u00f6rper oder auch Ihre Erinnerung immer wieder sto\u00dfen. Solange, bis Sie es bearbeiten und angehen werden. So unliebsam manche Themen auch sind, alles und jeder m\u00f6chte gesehen, verstanden, aufgearbeitet und bearbeitet werden. Also f\u00fchlen Sie, h\u00f6ren Sie, beobachten Sie und \u00fcberlegen Sie ganz genau, was Ihnen guttut, was Sie \u00e4ndern, woran Sie arbeiten m\u00f6chten und wie Ihnen dies gelingen kann. Denken Sie daran, Rom wurde nicht an einem Tag gebaut. Geben Sie sich Zeit und gehen Schritt f\u00fcr Schritt vor. In kleinen Teilzielen eine Ver\u00e4nderung erreichen, bringt Ihnen mehr Nutzen, als immer nur das gro\u00dfe Ziel vor Augen. Sie schaffen das!<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width=“81%“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“1237px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_4,3_4″ make_equal=“on“ module_id=“author-box“ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ background_color=“#F9F7F6″ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ custom_padding=“|20px||20px|false|false“ saved_tabs=“all“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_4″ module_id=“vertical-align“ module_class=“vertical-align“ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.schoenes-leben.org\/magazin\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Autorin-Katharina_web_groesser.png“ alt=“Autorin Magazin hier&jetzt“ title_text=“Autorin f\u00fcr den Bereich Genuss“ align=“center“ align_tablet=“center“ align_phone=“left“ align_last_edited=“on|phone“ _builder_version=“4.24.0″ _module_preset=“default“ max_width_tablet=“43%“ max_width_phone=“31%“ max_width_last_edited=“on|phone“ module_alignment=“center“ module_alignment_tablet=“left“ module_alignment_phone=“left“ module_alignment_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“3_4″ module_class=“vertical-align“ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.24.0″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext Fett||||||||“ text_text_color=“#000000″ custom_margin=“0px|0px|0px|0px|false|false“ custom_padding=“0px|0px|0px|0px|false|false“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Katharina Horz-Ermentraut<\/strong><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.24.0″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext||||||||“ text_text_color=“#000000″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Katharina Horz-Ermentraut arbeitet seit 10 Jahren als Di\u00e4tassistentin im Gesundheitswesen. Seit 2020 hat sie ihre eigene Praxis, wo sie Einzel- und Gruppentherapie, Seminare und Kochkurse in den Bereichen Gastroenterologie, Adipositas, Essst\u00f6rungen und Onkologie\/Palliativmedizin anbietet. Sie hat zahlreiche Praktika und Weiterbildungen absolviert und ist vom Berufsverband VDD zertifiziert. In ihrer Freizeit liebt sie die Kreativit\u00e4t, liest, schreibt, singt und wandert gerne in den Alpen. Ein weiteres Hobby ist das Kochen. Durch die Liebe zum Reisen konnte sie vielf\u00e4ltige kulinarische Eindr\u00fccke in ihre eigene K\u00fcche mit nach Hause bringen und ihre Familie verw\u00f6hnen.<\/p>\nAuswertung:<\/h4>\n
\n
Prima. Sie machen in fast allen Punkten schon sehr viel f\u00fcr Ihr Immunsystem und Ihren K\u00f6rper. Das ist super. Schauen Sie aber trotzdem auch noch auf Punkte, in denen Sie eine niedrigere Punktzahl erreicht haben, und versuchen Sie diese Bereiche noch anzupassen. Machen Sie weiter so!<\/li>\n
Ihr Ergebnis ist gut, aber noch etwas ausbauf\u00e4hig. Sie tun schon sehr viel f\u00fcr Ihr Immunsystem. Schauen Sie hier nochmal gezielt auf Ihre vermeintlichen Schwachpunkte und suchen Sie sich im Zweifelsfall fachliche Hilfe oder Unterst\u00fctzung. Es ist vollkommen normal, auch mal Hilfe anzunehmen, wenn man mal nicht mehr weiter wissen sollte.<\/li>\n
Ihr Immunsystem und Ihr K\u00f6rper sind leider nicht besonders gut in Form. Versuchen Sie Ihre Schwachstellen aufzuarbeiten und Ihren Lebensstil anzupassen. Sie schaffen das. Sollten Sie einmal nicht weiterwissen, gibt es im Gesundheitswesen viele geeignete Therapien und M\u00f6glichkeiten, Sie zu unterst\u00fctzen und Ihnen unter die Arme zu greifen.<\/li>\n<\/ul>\nErn\u00e4hrung – So st\u00e4rken Sie Ihr Immunsystem<\/h2>\n
Makron\u00e4hrstoffe: Eiwei\u00df, Kohlenhydrate, Fett<\/h3>\n
\n
\n
\n
<\/em><\/p>\n<\/li>\nKleine Wunderwerke der Natur: Wichtige N\u00e4hrstoffe f\u00fcr Ihr Immunsystem<\/h2>\n
\nVitamin A\/Beta Carotin
\nVitamin D
\nVitamin E
\nVitamin K
\nVitamin C
\nVitamin B1
\nVitamin B2
\nVitamin B3\/Niacin
\nVitamin B5\/Panthotens\u00e4ure
\nVitamin B6
\nVitamin B12
\nBiothin
\nFols\u00e4ure
\nEisen
\nZink
\nSelen“ col_column_max_width=“0.8fr“ col_tcell_cell_color=“RGBA(255,255,255,0)“ col_chead_cell_color=“#B99764″ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ border_color_all_col_tcell_cell_border=“RGBA(255,255,255,0)“ global_colors_info=“{}“][\/dvmd_table_maker_item][dvmd_table_maker_item col_label=“Spalte 2″ col_content=“Enthalten in
\nGelbem Gem\u00fcse und gelben Fr\u00fcchten z. B. Paprika, M\u00f6hre, Pfirsich, Aprikose etc.
\nFetter Seefisch z. B. Lachs, Hering, Makrele, Eigelb, Margarine
\nN\u00fcsse z. B. Mandeln, Haseln\u00fcsse, Pflanzen\u00f6le
\nIn gr\u00fcnem Gem\u00fcse z. B. Brokkoli, Gr\u00fcnkohl, Mangold, Spinat, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Vollkornprodukten
\nObst z. B. Kiwi, Orange oder Gem\u00fcse z. B. Brokkoli oder Kr\u00e4uter z. B. Schnittlauch, Petersilie, Kresse, insbesondere direkt unter der Schale
\nVollkornprodukte z. B. Haferflocken, Kerne z. B. Sonnenblumenkerne, Erdn\u00fcsse, Thunfisch, Scholle, Kartoffeln, magere Fleischsorten z. B. Filetst\u00fccke
\nMilch, K\u00e4se, Eier, Vollkornprodukte
\nWeizenvollkornmehl, Weizenkleie, Erdn\u00fcssen, Thunfisch
\nLinsen, Eier, K\u00e4se, Haferflocken
\nSeefischen z. B. Lachs, Makrele, Kabeljau, Vollkornprodukte, N\u00fcsse, Bananen
\nEigelb, K\u00e4se, fetter Seefisch, magere Fleischsorten z. B. Filet
\nHefe, Milch, Sprossen, Keime
\nH\u00fclsenfr\u00fcchte z. B. Bohnen, Soya, Spinat, Weizenkeimen
\nTierische Lebensmittel, magere rote Fleischsorten z. B. Rind, K\u00fcrbiskerne, Haferflocken
\nFisch, K\u00e4se Eiern, Vollkornprodukten, Gem\u00fcse
\nEier, Meeresfr\u00fcchte, Paran\u00fcsse, Spargel, Pilze, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Kohl, Zwiebel“ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/dvmd_table_maker_item][dvmd_table_maker_item col_label=“Spalte 2″ col_content=“Relevanz f\u00fcr das Immunsystem
\nF\u00fcr Haut & Schleimh\u00e4ute | Erh\u00f6ht Widerstandsf\u00e4higkeit gegen\u00fcber Infektionen
\nF\u00f6rdert Produktion von T-Lymphozyten
\nSch\u00fctzt vor freien Radikalen | St\u00e4rkt Immunsystem | Sch\u00fctzt Zellmantel
\nTr\u00e4gt zur normalen Blutgerinnung bei | Hilft bei der Teilung der Zellen
\nMobilisiert die Abwehr | Beschleunigt den Heilungsprozess | Sch\u00fctzt vor freien Radikalen | Tr\u00e4gt zur normalen Funktion des Immunsystems bei
\nBeteiligt an der Reizweiterleitung der Nerven | Wichtig f\u00fcr die Aufnahme von Energie durch Kohlenhydrate und Eiwei\u00df
\nSch\u00fctzt vor oxidativem Stress | H\u00e4lt Schleimh\u00e4ute intakt und gesund
\nBeteiligt an zahlreichen Stoffwechselvorg\u00e4ngen | Tr\u00e4gt zur Erhaltung gesunder Schleimh\u00e4ute bei
\nWichtiger Enzymbestandteil | Ist am Aufbau von zahlreichen Hormonen und Vitamin D beteiligt | Unterst\u00fctzt den Aufbau gesunder Nerven
\nEnzym im Proteinstoffwechsel | Am Fettstoffwechsel beteiligt | Beeinflusst den Hormonstoffwechsel
\nAufbau von Enzymen beteiligt | Bildet rote Blutk\u00f6rperchen | Tr\u00e4gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
\nWichtiges Enzym im Stoffwechsel | Pflegt und normalisiert das Hautbild
\nSorgt f\u00fcr Zellteilung und Zellwachstum | Hilft beim Aufbau der DNA
\nTr\u00e4gt zur normalen Bildung der roten Blutk\u00f6rperchen bei | Wichtig f\u00fcr die Zellerneuerung innerhalb des Immunsystems
\nUnterst\u00fctzt den Aufbau von Abwehrzellen | Tr\u00e4gt zur normalen Funktion und St\u00e4rkung des Immunsystems bei
\nAntioxidativ wirksam | Wichtiger Enzymbestandteil f\u00fcr alle Zellen | Tr\u00e4gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei“ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/dvmd_table_maker_item][\/dvmd_table_maker][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width=“81%“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“1237px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.schoenes-leben.org\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/IMG_8089.jpg“ alt=“Immunsystem mit Superfood st\u00e4rken“ title_text=“Superfood f\u00fcrs Immunsystem“ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ custom_margin=“||7px||false|false“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext||||||||“ text_text_color=“#000000″ text_font_size=“13px“ text_line_height=“1.6em“ custom_margin=“10px|0px|0px|0px|false|false“ custom_padding=“0px|0px|0px|0px|false|false“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\nSuperfoods: Gegen Viren & Bakterien<\/h2>\n
\nBrokkoli
\nRucola
\nBlaubeeren
\nKiwi
\nM\u00f6hren
\nTomaten
\nHering
\nZwiebeln
\nLinsen
\nJoghurt
\nVollkornprodukte
\nLeinsamen
\nChilischoten (nicht bei gesch\u00e4digtem Darm)
\nIngwer
\nKurkuma
\nKreuzk\u00fcmmel
\nSenf
\nZimt
\nBasilikum
\nKerbel
\nKoriander
\nMinze“ col_column_max_width=“0.8fr“ col_tcell_cell_color=“RGBA(255,255,255,0)“ col_chead_cell_color=“#B99764″ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ border_color_all_col_tcell_cell_border=“RGBA(255,255,255,0)“ global_colors_info=“{}“][\/dvmd_table_maker_item][dvmd_table_maker_item col_label=“Spalte 2″ col_content=“Aufgaben
\nSt\u00e4rkt Abwehr \u00fcber den Darm | Vitamin C Lieferant | Krebsvorbeugende Wirkung | Enth\u00e4lt viele Bitterstoffe
\nLiefert Bitterstoffe und Vitamin A, B-Vitamine, Vitamin C und E | St\u00e4ngel entfernen, sie enthalten Nitrat aus dem Boden und sind der Gesundheit nicht zutr\u00e4glich
\nVitaminbomben | St\u00e4rken den gesamten Organismus | F\u00f6rdern einen intakten Darm
\nVitamin C Lieferant | Enthalten viele sekund\u00e4re Pflanzenstoffe, die sich positiv auf die Augen auswirken | Reich an Antioxidantien und daher wahre Wunder im Anti-Aging-Bereich
\nEnth\u00e4lt Vorstufe von Vitamin A | St\u00e4rkt das Immunsystem | F\u00f6rdert das Zellwachstum
\nEnthalten alles, was das Immunsystem braucht | Radikalf\u00e4nger | Darmkrebs vorbeugend | Reich an Vitamin C, Mineralien und sekund\u00e4ren Pflanzenstoffen
\nReich an Omega 3 Fetts\u00e4uren | Regulierende Wirkung auf das Imunsystem | L\u00e4sst Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper abklingen | Reich an Eiwei\u00df, B-Vitaminen, Vitamin D, Jod und Selen
\nGute Verdauungshilfen | Damit die wichtigen Bestandteile der Zwiebel nicht verfliegen, sollten diese erst kurz vor Verwendung zerkleinert werden | Lindern Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper | Der sekund\u00e4re Pflanzenstoff ist an der Bildung der Zellkraftwerke unseres K\u00f6rpers beteiligt und daher ma\u00dfgeblich f\u00fcr den Energiestoffwechsel
\nHalten die Darmflora gesund | Liefern unglaublich viele Ballaststoffe und Eiwei\u00df | Enth\u00e4lt Vitamin A als Vorstufe | Enth\u00e4lt Vitamin E als Radikalf\u00e4nger | Um Bl\u00e4hungen zu vermeiden, k\u00f6nnen Sie alle H\u00fclsenfr\u00fcchte nach dem Kochen und Einweichen abwaschen
\nStichfesten Joghurt bevorzugen, kann mit Quark oder Milch cremiger ger\u00fchrt werden | H\u00e4lt die Darmflora im Gleichgewicht | St\u00e4rkt die Immunabwehr
\nSteigert den Anteil an gesunden Bakterien im Darm | Liefert zahlreiche B-Vitamine, Ballaststoffe, Zink, Selen & Eisen
\nSt\u00e4rken das Immunsystem | Liefern Omega 3 Fetts\u00e4uren | Wirken sich regulierend auf die Darmt\u00e4tigkeit und Darmflora aus
\nRegen den Stoffwechsel an | St\u00e4rken das Immunsystem | Wirken entlastend auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen | Wirkt als Schutzstoff f\u00fcr die Schleimh\u00e4ute des Darms
\nImmunbooster | Enth\u00e4lt viele Mineralstoffe und \u00e4therische \u00d6le | Die enthaltenen \u00e4therischen \u00d6le wirken gegen Viren und Bakterien | Wirken Entz\u00fcndungen entgegen | F\u00f6rdern die Immunabwehr durch vermehrte Bildung von Speichel, Schleim und Schwei\u00df | Wunderwaffe gegen Reise\u00fcbelkeit
\nAntioxidative Wirkung | Enth\u00e4lt Kalium, Magnesium und Zink | Positive Wirkung auf die Darmschleimh\u00e4ute | Wirkt Entz\u00fcndungen entgegen
\nImmunbooster | Wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus | Enth\u00e4lt viel Calcium, Magnesium, Eisen und Zink | Reduziert Stressanf\u00e4lligkeit | Verbessert die Ged\u00e4chtnisleistung
\nHilft gegen bakterielle und virale Infektionen | Beugt Infektionen vor | Sch\u00fctzt und st\u00e4rkt das Immunsystem
\nSt\u00e4rkt das Immunsystem | Wirkt Darmtr\u00e4gheit entgegen | F\u00f6rdert die Aussch\u00fcttung von Verdauungsenzymen | Hemmt Entz\u00fcndungen |Verbessert den Blutzuckerspiegel | Mehr als \u00bd TL pro Tag sollte es aber nicht sein, da eine \u00dcberdosierung die Leber sch\u00e4digen kann | Kaufen sie Ceylon-Zimt
\nSch\u00fctzt vor freien Radikalen | Enth\u00e4lt viel Vitamin A und K | Immunst\u00e4rkende Wirkung | Unterst\u00fctzt die Zellerneuerung
\nStimmungsaufhellend | Stimmuliert die Zellteilung und Zellerneuerung | Beruhigt die Nerven | Enth\u00e4lt Eisen, Magnesium, Zink und Kalium | Sch\u00fctzt vor oxidativem Stress | Antiseptische Wirkung | Schleiml\u00f6send
\nAntibiotische Wirkung
\nEnth\u00e4lt viel Magnesium, Eisen, Kupfer, Kalium, Vitamin C und Calcium | St\u00e4rkt das Immunsystem“ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/dvmd_table_maker_item][dvmd_table_maker_item col_label=“Spalte 2″ col_content=“Ebenfalls enthalten in
\nGr\u00fcnkohl, Blumenkohl, Wei\u00dfkohl, Pak Choi
\nChicor\u00e9e, Endivie, Radiccio, L\u00f6wenzahn
\nBrombeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Johannisbeeren, Kirschen, Pflaumen, dunkles Gem\u00fcse wie Aubergine und Rotkohl (frisch)
\nGrapefruit, Clementinen, Mandarinen, Orangen, Zitronen, Limetten, Paprika
\nK\u00fcrbis, S\u00fc\u00dfkartoffeln, Aprikosen, Mangos, Cantaloup Melonen
\nDosentomaten, Tomatenmark, Tomatensaft, Tomatenp\u00fcree
\nMakrele, Lachs, Thunfisch, Sardine, Heilbutt
\nLauch, rote Zwiebeln, wei\u00dfe Zwiebeln, Gem\u00fcsezwiebeln, Knoblauch, Schalotten
\nWei\u00dfe Bohnen, Kidneybohnen, Kichererbsen, Soyabohnen
\nButtermilch, Dickmilch, Kefir, Sauerkraut (unges\u00fc\u00dft)
\nVollkornnudeln, Haferflocken, Naturreis
\nWaln\u00fcsse, Hanfsamen, Walnuss\u00f6l, Oliven, Oliven\u00f6l
\nChilipulver, Chilischoten, Cayennepfeffer<\/p>\n
\nPfeffer, Muskat<\/p>\n
\nGetrocknet, gemahlen, frisch, im Topf, als Bund
\nGr\u00fcne Minze, Pfefferminze, T\u00fcrkische Minze, getrocknet f\u00fcr Salate, als \u00d6l, frisch f\u00fcr Salate und So\u00dfen“ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/dvmd_table_maker_item][\/dvmd_table_maker][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text module_id=“anker6″ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#000000″ text_font_size=“43px“ text_line_height=“1.3em“ header_2_font_size=“35px“ header_2_line_height=“1.3em“ custom_margin=“||10px||false|false“ header_2_font_size_tablet=“35px“ header_2_font_size_phone=“35px“ header_2_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\nImmunsystem gut – alles gut?<\/h2>\n