{"id":241300,"date":"2026-03-13T13:14:46","date_gmt":"2026-03-13T13:14:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.schoenes-leben.org\/magazin\/?p=241300"},"modified":"2026-03-19T10:52:08","modified_gmt":"2026-03-19T10:52:08","slug":"autogenes-training-uebungen-fuer-anfaenger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.schoenes-leben.org\/magazin\/vitalitaet\/autogenes-training-uebungen-fuer-anfaenger\/","title":{"rendered":"Autogenes Training: \u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger und Erkl\u00e4rung der Wirkweise"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=“1″ custom_padding_last_edited=“on|phone“ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ custom_padding_tablet=““ custom_padding_phone=“0px||||false|false“ global_colors_info=“{}“][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ custom_margin=“0px||0px||false|false“ custom_padding=“10px||10px||false|false“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][lwp_divi_breadcrumbs home_text=“Magazin“ before_text=“Sie sind hier: “ use_before_icon=“off“ link_color=“#B99764″ separator_color=“#000000″ current_text_color=“#B99764″ _builder_version=“4.21.2″ _module_preset=“default“ module_font=“||||||||“ module_text_align=“center“ module_text_color=“#000000″ module_font_size=“13px“ text_orientation=“center“ module_alignment=“center“ global_colors_info=“{}“][\/lwp_divi_breadcrumbs][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width_tablet=““ max_width_phone=“95%“ max_width_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ text_font=“Ueberschrift|||on|||||“ text_text_color=“#B99764″ text_font_size=“100px“ text_line_height=“1.1em“ header_font=“|||on|||||“ header_text_color=“#B99764″ header_font_size=“100px“ header_line_height=“1.1em“ text_orientation=“center“ max_width=“94%“ module_alignment=“center“ text_font_size_tablet=“75px“ text_font_size_phone=“35px“ text_font_size_last_edited=“on|phone“ text_line_height_tablet=“1.1em“ text_line_height_phone=“1.3em“ text_line_height_last_edited=“on|phone“ header_font_size_tablet=“75px“ header_font_size_phone=“45px“ header_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

Autogenes Training<\/h1>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ text_font=“Ueberschrift|||on|||||“ text_text_color=“#B99764″ text_font_size=“100px“ text_line_height=“1.1em“ header_font=“|||on|||||“ header_text_color=“#B99764″ header_font_size=“100px“ header_line_height=“1.1em“ text_orientation=“center“ max_width=“94%“ module_alignment=“center“ text_font_size_tablet=“75px“ text_font_size_phone=“35px“ text_font_size_last_edited=“on|phone“ text_line_height_tablet=“1.1em“ text_line_height_phone=“1.3em“ text_line_height_last_edited=“on|phone“ header_font_size_tablet=“75px“ header_font_size_phone=“45px“ header_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger und Erkl\u00e4rung der Wirkweise<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ text_font=“Unterueberschrift|||on|||||“ text_text_color=“#000000″ text_font_size=“13px“ text_line_height=“1.3em“ header_5_font_size=“17px“ header_5_line_height=“1.2em“ text_orientation=“center“ max_width_tablet=““ max_width_phone=“70%“ max_width_last_edited=“on|phone“ module_alignment=“center“ link_option_url=“#author-box“ hover_enabled=“0″ text_font_size_tablet=“13px“ text_font_size_phone=“11px“ text_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n

Verfasst von Helen Bardtenschlager<\/strong><\/h5>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text module_class=“dt-first-paragraph“ _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext||||||||“ text_text_color=“#000000″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

Wir haben doch alle mal einen unruhigen Schlaf, leiden unter Verspannungen oder sind gestresst. Um dem entgegenzuwirken, gibt es eine Vielzahl an m\u00f6glichen Optionen, die wir ausprobieren k\u00f6nnen, um uns besser zu f\u00fchlen. Eine davon ist das autogene Training. Es ist eine kostenlose M\u00f6glichkeit, die unabh\u00e4ngig vom Alter oder der k\u00f6rperlichen Fitness bereits bei vielen Menschen zur Verbesserung der individuellen Beschwerden gef\u00fchrt hat. Autogenes Training k\u00f6nnen Sie selbst lernen und wer mag, kann alternativ auch einen Kurs f\u00fcr autogenes Training besuchen. Aber wie funktioniert autogenes Training, wie wirkt es und was ist der Unterschied zur Meditation? Die Antworten auf all diese Fragen finden Sie in diesem Artikel.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.21.2″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext Fett||||||||“ text_text_color=“#000000″ custom_margin=“0px|0px|0px|0px|false|false“ custom_padding=“0px|0px|0px|0px|false|false“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

In diesem Beitrag:<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#B99764″ header_4_text_color=“#B99764″ header_4_font_size=“17px“ header_4_line_height=“1.3em“ custom_margin=“0px|0px|0px|0px|false|false“ custom_padding=“2px|0px|0px|0px|false|false“ link_option_url=“#anker1″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

\u2022 Was ist autogenes Training?<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#B99764″ header_4_text_color=“#B99764″ header_4_font_size=“17px“ header_4_line_height=“1.3em“ custom_margin=“0px|0px|0px|0px|false|false“ custom_padding=“0px|0px|0px|0px|false|false“ link_option_url=“#anker2″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

\u2022 Unterschied zwischen autogenem Training und Meditation<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#B99764″ header_4_text_color=“#B99764″ header_4_font_size=“17px“ header_4_line_height=“1.3em“ custom_margin=“0px|0px|0px|0px|false|false“ custom_padding=“0px|0px|0px|0px|false|false“ link_option_url=“#anker3″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

\u2022 Positive Wirkung von autogenem Training auf K\u00f6rper und Geist<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#B99764″ header_4_text_color=“#B99764″ header_4_font_size=“17px“ header_4_line_height=“1.3em“ custom_margin=“0px|0px|0px|0px|false|false“ custom_padding=“0px|0px|0px|0px|false|false“ link_option_url=“#anker4″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

\u2022 Die 8 Formeln des autogenen Trainings: \u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/h4>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text module_id=“anker1″ _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#000000″ text_font_size=“43px“ text_line_height=“1.3em“ header_2_font_size=“35px“ header_2_line_height=“1.3em“ custom_margin=“||10px||false|false“ header_2_font_size_tablet=“35px“ header_2_font_size_phone=“35px“ header_2_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

Was ist autogenes Training?<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext||||||||“ text_text_color=“#000000″ custom_padding=“||0px|||“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die darauf abzielt, die k\u00f6rperliche und geistige Entspannung zu f\u00f6rdern. Dies geschieht mithilfe von Selbstbeeinflussung durch autogene (selbst erzeugte) Suggestionen. Diese Technik wurde vom deutschen Arzt Johannes Heinrich Schultz in den 1920er Jahren entwickelt und basiert auf Prinzipien der Selbsthypnose und des Yoga.<\/p>\n

Beim autogenen Training werden verschiedene Formeln oder Suggestionen verwendet, die darauf abzielen, die Muskeln zu entspannen, die Atmung zu vertiefen und den gesamten K\u00f6rper in einen Zustand der Ruhe und Gelassenheit zu versetzen. Zu den typischen Formeln geh\u00f6ren S\u00e4tze wie \u201eMein Arm ist schwer\u201c oder \u201eMeine Atmung ist ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig\u201c.<\/p>\n

Das autogene Training beruht auf Autosuggestion, daher auch der Name. Autosuggestion, auch Selbstbeeinflussung oder Selbstsuggestion genannt, ist eine psychologische Technik, bei der eine Person sich selbst bestimmte Gedanken, Bilder oder \u00dcberzeugungen wiederholt einredet, um das eigene Verhalten, die Gef\u00fchle oder den k\u00f6rperlichen Zustand zu beeinflussen. Die Idee dahinter ist, dass durch wiederholte, bewusste Beeinflussung des Unterbewusstseins positive Ver\u00e4nderungen herbeigef\u00fchrt werden k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

Die Praxis des autogenen Trainings umfasst regelm\u00e4\u00dfige Wiederholungen, in denen diese Formeln wiederholt und visualisiert werden, um eine tiefe Entspannung zu erreichen. Durch regelm\u00e4\u00dfiges Training kann autogenes Training dazu beitragen, Stress abzubauen, die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern, die Konzentration zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu f\u00f6rdern. Es wird oft in der Psychotherapie, im Sporttraining und in der Stressbew\u00e4ltigung eingesetzt, beziehungsweise angewendet.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ custom_padding=“37px|||||“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.schoenes-leben.org\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Sauna7.jpg“ alt=“Entspannung im Alltag“ title_text=“Medidation f\u00fcr Anh\u00e4nger“ show_in_lightbox=“on“ _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ custom_margin=“||7px||false|false“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext||||||||“ text_text_color=“#000000″ text_font_size=“13px“ text_line_height=“1.6em“ custom_margin=“10px|0px|0px|0px|false|false“ custom_padding=“0px|0px|0px|0px|false|false“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

Autogenes Training ist eine einfache Entspannungsmethode, die helfen kann, Stress abzubauen und mehr innere Ruhe zu finden.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding_last_edited=“on|phone“ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ background_color=“#F9F7F6″ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ custom_margin=“10px||10px||false|false“ custom_padding=“50px|50px|13px|50px|false|false“ custom_padding_tablet=“50px|50px|13px|50px|false|false“ custom_padding_phone=“25px|5px|1px|5px|false|false“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text module_id=“anker2″ _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext Fett|700||on|||||“ text_text_color=“#B99764″ text_font_size=“35px“ text_line_height=“1.3em“ header_4_text_color=“#000000″ header_4_font_size=“28px“ header_5_text_color=“#B99764″ header_5_font_size=“47px“ custom_margin=“||10px||false|false“ text_font_size_tablet=“35px“ text_font_size_phone=“22px“ text_font_size_last_edited=“on|phone“ header_4_font_size_tablet=“28px“ header_4_font_size_phone=“25px“ header_4_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

Unterschied zwischen autogenem Training und Meditation<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text module_class=“lwp-bullet-color“ _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#000000″ custom_margin=“||||false|false“ custom_padding=“||||false|false“ text_font_size_tablet=““ text_font_size_phone=““ text_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

Autogenes Training und Meditation haben etwas gemeinsam: Beide Methoden f\u00f6rdern Entspannung und innere Ruhe, unterscheiden sich jedoch in ihren Ans\u00e4tzen, Zielen und Techniken:<\/p>\n

Unterscheidung von Herkunft und Tradition
<\/strong>Autogenes Training wurde in den 1920er Jahren vom deutschen Arzt Johannes Heinrich Schultz entwickelt und basiert auf Prinzipien der Selbsthypnose und des Yoga. Es ist eine strukturierte Technik, die auf wiederholten Suggestionen und visualisierten Bildern basiert. Meditation hingegen ist eine viel \u00e4ltere Praxis, die in verschiedenen Kulturen und Traditionen weltweit praktiziert wird. Die Techniken und Ziele der Meditation k\u00f6nnen je nach kulturellem Hintergrund stark variieren.<\/p>\n

Unterscheidung des Ziels
<\/strong>Autogenes Training zielt darauf ab, k\u00f6rperliche und geistige Entspannung zu f\u00f6rdern, indem man sich auf Selbstbeeinflussung durch autogene Suggestionen konzentriert. Es hat oft konkrete Ziele wie Stressabbau, Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t und Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens. Meditation hingegen hat oft das Ziel, den Geist zu beruhigen, Klarheit zu f\u00f6rdern, spirituelle Entwicklung zu unterst\u00fctzen und einen Zustand innerer Ruhe und Gelassenheit zu erreichen.<\/p>\n

Unterscheidung der Technik
<\/strong>Autogenes Training beinhaltet das Wiederholen von bestimmten Formeln oder Suggestionen, um eine tiefe Entspannung zu erreichen. Die Person konzentriert sich auf die physischen Empfindungen, die durch die Suggestionen erzeugt werden, wie z. B. das Gef\u00fchl von Schwere oder W\u00e4rme in bestimmten K\u00f6rperteilen. In der Meditation k\u00f6nnen verschiedene Techniken verwendet werden, darunter Achtsamkeitsmeditation, Atemmeditation, Mantra-Meditation und viele andere. Diese Techniken beinhalten oft das Beobachten des Atems, das Fokussieren auf ein bestimmtes Objekt oder Mantra, das Entwickeln von Mitgef\u00fchl oder das Erforschen der eigenen Gedanken und Emotionen. Obwohl autogenes Training und Meditation verschiedene Ans\u00e4tze haben, k\u00f6nnen beide Praktiken \u00e4hnliche Ergebnisse hinsichtlich Entspannung, Stressabbau und Wohlbefinden erzielen. Letztendlich h\u00e4ngt die Wahl zwischen den beiden Praktiken von Ihren pers\u00f6nlichen Vorlieben, Zielen und Bed\u00fcrfnissen ab.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_id=“was-braucht-man-fuer-yoga“ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ custom_margin=“90px||110px||false|false“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ text_font=“|||on|||||“ text_text_color=“#B99764″ text_font_size=“49px“ text_line_height=“1.1em“ header_2_text_color=“#B99764″ header_2_font_size=“53px“ header_2_line_height=“1.2em“ text_orientation=“center“ text_font_size_tablet=“40px“ text_font_size_phone=“35px“ text_font_size_last_edited=“on|phone“ text_line_height_tablet=“1.1em“ text_line_height_phone=“1.3em“ text_line_height_last_edited=“on|phone“ header_2_font_size_tablet=“43px“ header_2_font_size_phone=“31px“ header_2_font_size_last_edited=“on|desktop“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

\u00bb
Das Herz schl\u00e4gt ganz ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig<\/span>.
\u00ab
Zitat von Johannes Heinrich Schultz<\/span><\/h2>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text module_id=“anker3″ _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#000000″ text_font_size=“43px“ text_line_height=“1.3em“ header_2_font_size=“35px“ header_2_line_height=“1.3em“ custom_margin=“||10px||false|false“ header_2_font_size_tablet=“35px“ header_2_font_size_phone=“35px“ header_2_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

Positive Wirkung von autogenem Training auf K\u00f6rper und Geist<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext||||||||“ text_text_color=“#000000″ custom_padding=“||1px|||“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

Autogenes Training kann eine Vielzahl positiver Auswirkungen auf K\u00f6rper und Geist haben und ist deswegen bei einer Vielzahl von Beschwerden eine M\u00f6glichkeit, diese zu lindern.<\/p>\n

Stressabbau<\/strong>
Autogenes Training ist eine effektive Methode, um Stress abzubauen. Indem Sie sich auf die autogene Suggestionen konzentrieren und den K\u00f6rper in einen Zustand der Entspannung versetzen, k\u00f6nnen Spannungen und Stressreaktionen reduziert werden.<\/p>\n

Entspannung der Muskeln<\/strong>
Durch die wiederholte Konzentration auf die Formeln des autogenen Trainings k\u00f6nnen die Muskeln des K\u00f6rpers systematisch entspannt werden. Dies kann Ihnen dabei helfen, k\u00f6rperliche Spannungen zu l\u00f6sen und Muskelverspannungen zu reduzieren.<\/p>\n

Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t<\/strong>
Autogenes Training kann dazu beitragen, die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern, indem es den Geist beruhigt und den K\u00f6rper in einen entspannten Zustand versetzt. Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig autogenes Training praktizieren, berichten oft von tieferem und erholsamerem Schlaf.<\/p>\n

St\u00e4rkung der mentalen Gesundheit<\/strong>
Autogenes Training kann dazu beitragen, die mentale Gesundheit zu st\u00e4rken, indem es die F\u00e4higkeit zur Stressbew\u00e4ltigung verbessert, die Konzentration f\u00f6rdert und emotionale Ausgeglichenheit unterst\u00fctzt.<\/p>\n

Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens<\/strong>
Durch die F\u00f6rderung von Entspannung und innerer Ruhe kann autogenes Training das allgemeine Wohlbefinden steigern. Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig autogenes Training praktizieren, berichten oft von einem gesteigerten Gef\u00fchl von Gelassenheit, Zufriedenheit und innerem Frieden.<\/p>\n

Diese positiven Auswirkungen auf K\u00f6rper und Geist machen autogenes Training zu einer beliebten Methode zur F\u00f6rderung von Entspannung und Wohlbefinden. Wenn Sie nun neugierig sind, versuchen Sie es doch einfach mal selbst. Wie Sie die \u00dcbungen durchf\u00fchren, erfahren Sie im folgenden Abschnitt.<\/p>\n

 <\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.schoenes-leben.org\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/318_sl0123_1_z91_21987_lrmod_web.jpg“ alt=“Moderne Seniorin“ title_text=“Neues Leben im Alter“ show_in_lightbox=“on“ _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ custom_margin=“||7px||false|false“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext||||||||“ text_text_color=“#000000″ text_font_size=“13px“ text_line_height=“1.6em“ custom_margin=“10px|0px|0px|0px|false|false“ custom_padding=“0px|0px|0px|0px|false|false“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

Ausgeglichenheit im Alltag schafft mehr Freiraum f\u00fcr Lebensfreude.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text module_id=“anker4″ _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext||||||||“ text_text_color=“#000000″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

Die 8 Formeln des autogenen Trainings: \u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/h2>\n

Autogenes Training besteht aus sogenannten Formeln. Diese sind m\u00f6glichst simpel gehalten und konzentrieren sich auf verschiedene Bereiche unseres K\u00f6rpers. Die Vorbereitung f\u00fcr die Formeln, beziehungsweise \u00dcbungen, bleibt dabei immer gleich:<\/p>\n

1. <\/span><\/strong>W\u00e4hlen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie f\u00fcr die n\u00e4chsten zehn Minuten ungest\u00f6rt sind.<\/p>\n

2.<\/strong> Setzen Sie sich auf einen Stuhl in die sogenannte Kutscherhaltung: Ihr Oberk\u00f6rper ist leicht nach vorne gebeugt, wobei Ihre Unterarme auf Ihren Oberschenkeln ruhen. Kopf und Nacken h\u00e4ngen. Besser ist es, falls m\u00f6glich, sich auf eine Matte auf den Boden zu legen. Ihre Arme liegen dann neben Ihnen.<\/p>\n

3.<\/strong> Schlie\u00dfen Sie die Augen und atmen Sie entspannt und ruhig.<\/p>\n

Starten Sie dann mit der Ruheformel und gehen Sie die \u00dcbungen, also die Formeln des autogenen Trainings, nach und nach durch:<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding_last_edited=“on|phone“ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ background_color=“#F9F7F6″ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ custom_margin=“10px||10px||false|false“ custom_padding=“50px|50px|13px|50px|false|false“ custom_padding_tablet=“50px|50px|13px|50px|false|false“ custom_padding_phone=“25px|5px|1px|5px|false|false“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext Fett|700||on|||||“ text_text_color=“#B99764″ text_font_size=“35px“ text_line_height=“1.3em“ header_4_text_color=“#000000″ header_4_font_size=“28px“ header_5_text_color=“#B99764″ header_5_font_size=“47px“ custom_margin=“||10px||false|false“ text_font_size_tablet=“35px“ text_font_size_phone=“22px“ text_font_size_last_edited=“on|phone“ header_4_font_size_tablet=“28px“ header_4_font_size_phone=“25px“ header_4_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

Ablauf des Autogenen Trainings: Schritt f\u00fcr Schritt<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text module_class=“lwp-bullet-color“ _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#000000″ custom_margin=“||||false|false“ custom_padding=“||||false|false“ text_font_size_tablet=““ text_font_size_phone=““ text_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

    \n
  1. Ruheformel
    <\/strong>Ich bin ruhig. Ich bin ganz ruhig.\u00a0<\/li>\n
  2. Schwereformel
    <\/strong>Mein rechter Arm ist schwer. Mein linker Arm ist schwer. Meine Arme sind schwer. Mein rechtes Bein ist schwer. Mein linkes Bein ist schwer. Meine Beine sind schwer.<\/li>\n
  3. Wa\u0308rmeformel
    <\/strong>Mein rechter Arm ist warm. Mein linker Arm ist warm. Meine Arme sind warm. Mein rechtes Bein ist warm. Mein linkes Bein ist warm. Meine Beine sind warm.<\/li>\n
  4. Formel fu\u0308r die Atmung
    <\/strong>Mein Atem stro\u0308mt leicht und regelma\u0308\u00dfig.<\/li>\n
  5. Formel fu\u0308r den Herzschlag
    <\/strong>Mein Herz schla\u0308gt ruhig und regelma\u0308\u00dfig<\/li>\n
  6. Formel fu\u0308r das Sonnengeflecht
    <\/strong>Mein Sonnengeflecht (das gr\u00f6\u00dfte autonome Nervengeflecht im Bauch) ist stro\u0308mend warm.<\/li>\n
  7. Formel fu\u0308r die Stirn
    <\/strong>Meine Stirn ist ku\u0308hl und glatt.<\/li>\n
  8. Ru\u0308cknahmeformel
    <\/strong>Arme fest: Winkeln Sie beide Arme an und geben Sie Spannung in Ihre Muskulatur. Holen Sie sich aktiv wieder zur\u00fcck in das Hier und Jetzt.<\/li>\n<\/ol>\n

    Um die Wirkung des autogenen Trainings richtig zu entfalten, empfiehlt es sich, die \u00dcbungen 2 bis 3 mal w\u00f6chentlich zu machen. Am Anfang gerne auch \u00f6fter. Sie haben au\u00dferdem die M\u00f6glichkeit, ganz individuelle Formeln zu entwickeln, mit denen Sie Ihre Selbstwahrnehmung verbessern k\u00f6nnen. Hierbei stehen Ihnen alle Variationen offen. Es kommt allein auf Ihre pers\u00f6nlichen Ziele an.<\/p>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ text_font=“||||||||“ text_text_color=“#000000″ text_font_size=“43px“ text_line_height=“1.3em“ header_2_font_size=“35px“ header_2_line_height=“1.3em“ custom_margin=“||10px||false|false“ header_2_font_size_tablet=“35px“ header_2_font_size_phone=“35px“ header_2_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

    Fazit: Kostenlose M\u00f6glichkeit gegen vielerlei Beschwerden und f\u00fcr mehr Wohlbefinden<\/h2>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.27.5″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext||||||||“ text_text_color=“#000000″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

    Es ist simpel, kostenlos und kann bei einer Vielzahl von Beschwerden sowohl psychischer als auch physischer Natur helfen und uns dabei unterst\u00fctzen, besser zur Ruhe zu kommen. Warum also nicht einfach mal testen, ob autogenes Training auch das Richtige f\u00fcr Sie ist? Nehmen Sie sich bewusst Zeit f\u00fcr sich und testen Sie, ob das autogene Training etwas ist, was Ihnen zusagt. Zu verlieren gibt es dabei jedenfalls nichts. Und falls sich ein Erfolg einstellt, hat sich der Versuch doch mehr als gelohnt. Falls es nicht das Richtige f\u00fcr Sie ist, lesen Sie doch unseren Artikel zur Meditation<\/a>. Sie ist in der Wirkung vergleichbar mit dem autogenen Training, aber in der Ausf\u00fchrung doch anders. Wir w\u00fcnschen viel Entspannung und Erfolg!<\/p>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_4,3_4″ make_equal=“on“ module_id=“author-box“ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ background_color=“#F9F7F6″ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ custom_padding=“|20px||20px|false|false“ saved_tabs=“all“ global_colors_info=“{}“ global_module=“239114″ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_column type=“1_4″ module_id=“vertical-align“ module_class=“vertical-align“ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_image src=“https:\/\/www.schoenes-leben.org\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Helen-Bardtenschlager.png“ title_text=“Helen-Bardtenschlager“ align=“center“ align_tablet=“center“ align_phone=“left“ align_last_edited=“on|phone“ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ max_width_tablet=“43%“ max_width_phone=“31%“ max_width_last_edited=“on|phone“ module_alignment=“center“ module_alignment_tablet=“left“ module_alignment_phone=“left“ module_alignment_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“3_4″ module_class=“vertical-align“ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_text _builder_version=“4.21.2″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext Fett||||||||“ text_text_color=“#000000″ custom_margin=“0px|0px|0px|0px|false|false“ custom_padding=“0px|0px|0px|0px|false|false“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“]<\/p>\n

    Helen Bardtenschlager<\/strong><\/p>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext||||||||“ text_text_color=“#000000″ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“]<\/p>\n

    Helen Bardtenschlager ist eine vielseitig interessierte soziale Kosmopolitin. Ihre privaten Vorlieben f\u00fcr Kulinarik, Lifestyle, Gesellschaft, Natur, Sport und Tiere zeichnen sich auch in ihrer beruflichen Laufbahn ab. Die Sportsch\u00fclerin und gelernte Bankkauffrau studierte BWL sowie Romanistik in der Mainmetropole Frankfurt.<\/span>
    Unsere Autoren<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_id=“anker4″ _builder_version=“4.21.2″ _module_preset=“default“ width_tablet=““ width_phone=“95%“ width_last_edited=“on|phone“ max_width=“942px“ custom_margin=“20px||50px||false|false“ custom_padding=“||36px|||“ border_width_top=“1px“ border_width_bottom=“1px“ global_module=“239744″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.21.2″ _module_preset=“default“ text_font=“Flietext Fett||||||||“ text_text_color=“#000000″ text_font_size=“30px“ header_4_font_size=“40px“ max_width_tablet=“74%“ max_width_phone=“92%“ max_width_last_edited=“on|phone“ module_alignment=“center“ link_option_url=“https:\/\/www.schoenes-leben.org\/magazin\/newsletter-abonnieren\/“ text_font_size_tablet=“30px“ text_font_size_phone=“27px“ text_font_size_last_edited=“on|phone“ header_4_font_size_tablet=“35px“ header_4_font_size_phone=“26px“ header_4_font_size_last_edited=“on|tablet“ global_colors_info=“{}“ text_text_color__hover_enabled=“on|hover“ text_text_color__hover=“#B99764″ header_4_font_size__hover_enabled=“off|desktop“]<\/p>\n

    Beitrag teilen<\/h4>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=“4.22.2″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]